Salve! Vorrei sapere qual è la tipologia di esercizio fisico più adeguata nei pazienti FC: corsa, bici, step, nuoto ecc. E nello specifico, il sollevamento pesi è indicato o addirittura controproducente? Grazie in anticipo
Sull’attività fisica e sportiva abbiamo scritto parecchio su questo sito. Si veda , tra le altre la risposta alla domanda del 20.03.07 (Attività fisica in fibrosi cistica). Sintetizzando possiamo ribadire che l’attività fisica in generale è fortemente raccomandata per le persone con FC. Se ne trae beneficio sotto parecchi punti di vista: rimozione delle secrezioni bronchiali, miglioramento della ventilazione polmonare e della funzionalità cardiorespiratoria, irrobustimento delle masse muscolari, godimento del proprio corpo e della libertà di movimento, aumento dell’autostima. Non vi è un’attività fisica più indicata dell’altra: si sceglie quella che piace di più e che sia più gratificante, anche variandola nel tempo. Qualunque attività va bene, purchè non si tratti di sport estremi e purchè sia commisurata alle proprie possibilità di prestazione. E’ fondamentale l’allenamento graduale e il saper non forzare oltre il tollerabile: ogni persona impara a capire quanto può forzare e quando conviene fermarsi.
Circa il “sollevamento pesi”, questa pratica rientra nella serie degli esercizi di “training di resistenza”. Questi esercizi sono stati attuati anche in pazienti FC. Si ritiene che essi abbiano qualche beneficio nell’aumentare la forza muscolare ed anche nel favorire una maggiore densità ossea, ma non meritano una speciale raccomandazione. Non sono controproducenti se si rispettano alcune regole, che riportiamo da una recente pubblicazione di linee guida in materia (1)
Professionisti qualificati dovrebbero dare le adeguate istruzioni e la supervisione
Considerare lo sviluppo cognitivo del giovane e la sua eventuale esperienza di training
Assicurarsi che l’ambiente in cui ci si esercita sia sicuro e privo di rischi
Incominciare ogni sessione di esercizio con un periodo di 5-10 minuti di riscaldamento
Incominciare l’esercizio di resistenza per 2-3 giorni la settimana, non consecutivi
Incominciare con 8-10 esercizi di resistenza per rinforzare la parte superiore del corpo e poi quella inferiore e di mezzo
Inizialmente fare 1-2 set di 8-15 ripetizioni con uno sforzo da lieve a moderato per imparare la modalità appropriata e la tecnica
Focalizzarsi sull’apprendere la tecnica di esercizio corretta e sicura invece che preoccuparsi della quantità di resistenza e di peso da sollevare
Includere esercizi specifici che richiedano equilibrio e coordinamento
Gradulamente progredire verso movimenti più avanzati che rinforzino la produzione di potenza
Raffreddare lo sforzo gradualmente con attività meno intense e allungamenti statici.
Variare sistematicamente il programma di training nel tempo, per ottimizzarne i benefici e ridurne la noiosità
1. Behm DG, et al. Canadian Society for Exercise Physiology position paper: resistance training in children and adolescents. Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Jun;33(3):547-61
